¿Qué es un sensor de cadencia y cómo se utiliza?

Si quieres mejorar tu rendimiento en bicicleta, la cadencia es un dato importante a medir, puesto que mejorarla implicará que te canses menos aunque hagas más recorrido.

Si te estás preguntando qué es la cadencia y como puedes medirla, te cuento todo a continuación.

¿Qué es la cadencia en ciclismo?

Primero tienes que saber qué es aquello que mide el sensor de cadencia: la cadencia de pedaleo en sí.

La cadencia de pedaleo es el ritmo al que pedaleas, es decir, la cantidad de vueltas completas que da el pedal en un minuto. Este valor se mide en rpm, o lo que es lo mismo, revoluciones por minuto (una revolución es una vuelta del pedal).

Tu cadencia de pedaleo variará en función de tu condición física, el terreno y la combinación de platos y piñones de tu bicicleta (llamado desarrollo).

Por ejemplo, en un terreno llano podrás llevar una cadencia más alta, ya que te costará menos pedalear. En cambio, en subida el ritmo de pedaleo bajará.

Sabiendo esto, la cadencia óptima es aquella en la que gastes menos energía para hacer una misma fuerza. De nada sirve que lleves una cadencia muy alta (muchas pedaladas por minuto) en subida si eso va a hacer que te canses más y aguantes menos km.

¿Cuál es la cadencia recomendada?

Como ya te he comentado, depende de diferentes factores como tu estado físico, pero voy a darte unos valores de referencia por si no sabes por dónde empezar:

• En terreno llano o favorable, una cadencia entre 80 y 100 rpm es adecuada si ya llevas un tiempo practicando ciclismo. Si eres principiante, intenta empezar entre las 60 y 80 rpm.
• En subida la cadencia óptima rondará las 70 rpm. Si eres principiante, céntrate primero en mejorar tu cadencia en llano.

¿Cómo se utiliza el sensor de cadencia?

Ahora que sabes qué es la cadencia, para poder calcularla necesitarás un sensor de cadencia.

El sensor de cadencia es un pequeño dispositivo electrónico que funciona a pilas y que se instala en la biela izquierda de la bicicleta (para los menos entendidos en el pedal izquierdo). Este sensor calculará las revoluciones por minuto y las transmitirá a un dispositivo vinculado para que puedas consultarlas.

Por ejemplo, si tienes un dispositivo GPS para ciclismo, le podrás conectar el sensor de cadencia a través de Bluetooth o ANT+ y ver los datos en tiempo.

También puede compartir los registros con un reloj deportivo o directamente a tu dispositivo móvil u ordenador mediante a una aplicación propia.

¿Por qué usar un sensor de cadencia?

Conocer tu cadencia y poder mejorarla servirá para aumentar tu rendimiento deportivo, es decir, para que aprendas a ejercer la máxima potencia, cansándote lo menos posible.

Además, si evitas la fatiga te podrás recuperar de manera más rápida y reducir el tiempo entre salidas.

¿Cómo mejorar la cadencia?

Solo hay una manera, entrenando.

Si te interesa centrarte en entrenar la cadencia sin tener que preocuparte del entorno, con un rodillo para bicicleta o una bicicleta estática podrás probar diferentes ritmos y adaptarte a ellos antes de ponerlos en práctica.

Al final un sensor de cadencia es un dispositivo barato y de fácil instalación, que te permite conocer cuál es tu cadencia óptima, para que reduzcas la fatiga muscular aumentando el rendimiento.

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Preguntas frecuentes

¿Dónde colocar el sensor de cadencia?

El sensor de cadencia se sitúa en la biela izquierda de la bicicleta.

¿Cómo conectar el sensor de cadencia?

Una vez instalado, funciona solo, no tienes ni que encenderlo. Para ver los registros podrás conectarlo a tus dispositivos móviles (relojes, GPS, etc.) por Bluetooth o ANT+.

¿El sensor de cadencia mide también velocidad?

No. Para medir la velocidad necesitas un sensor de velocidad.

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